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啤酒肚怎么样减

日期:2016年11月25日 18:03

  1.控制饮食:随着生活水平的不断提高,每日摄入的食物能量总比消耗的能量多,是导致啤酒肚的一个重要原因,因此需要减少油腻和甜食的数量,并且吃饭的时候将饭量减少为平常的八成左右,不能吃的过多,过饱。

  减少肥肉等高脂肪的东西,增加点鱼和家禽,增加蔬菜和水果的摄入,选择一些粗纤维食物,减少食物在胃肠的停留时间。

  2.加强运动:增加运动量是为了更好的消耗热量,防止过剩的热量转化为脂肪,多做一些有氧运动更能很好的增加脂肪的消耗,以便能让啤酒肚早日消失。

  推荐的运动方式有:跑步、爬山、游泳、跳绳、壁球、乒乓起、走楼梯等。

  3.专项腹部运动:仰卧起坐:用手扶住耳朵,坚持锻炼增强腹部肌肉的力量,每日坚持锻炼,不少于20个。

  可通过按摩小腹的方式,加速新陈代谢,帮助腹部赘肉分解脂肪,按摩时以肚肌为圆心,顺时针方向旋转按摩。

  4.好的生活习惯:吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可散散步。走路时要抬头挺胸、摆动手臂,人不仅看着精神,摆动手臂消耗更多的能量。合理安排睡眠时间,有充足的睡眠才能精神好,对坚持运动才能有保证。调整心态,贵在坚持,毅力影响减啤酒肚的效果与质量。

  5.减少饮酒:不论是同事聚会还是遇到什么节日和喜庆的事情,不要豪饮,酒饮用需要控制,不能酗酒。

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